Для предупреждения проблем со здоровьем врачи рекомендуют обратить внимание на одни из первых симптомов дефицита холекальциферола - витамина D3:
- астения, то есть повышення утомляемость,
- частые простуды,
- упадок жизненных сил,
- снижение работоспособности, памяти, либидо, внимания,
- частое желание отдохнуть, чувство нехватки отпуска.
Внимание стоит обратить следующим людям, находящимся в группе риска:
- Работники закрытых помещений, которые не бывают на солнце по 1-2 часа в период между 11 и 15 часами (максимальной солнечной активности),
- Работники ночной смены, которые тратят дневное время на сон,
- Кормящие, беременные матери, отдающие микроэлементы своему ребенку,
- Люди старшего возраста (от 45 лет), так как с возрастом метаболические процессы замедляются,
- Людям, использующим крема с защитой SPF более 8 единиц. Например, крем SPF-8 блокирует синтез витамина D3 в коже на 60%.
- Люди с недостаточно сбалансированном питанием. С пищей человек потребляет около 10% витамина D от рекомендуемой суточной дозировки. Люди на диетах или вегетарианцы получают еще меньше.
- Жители больших городов и мегаполисов с неблагоприятной экологической ситуацией, так как загрязнение атмосферы транспортом и промышленностью блокирует проникновение бета-лучей для синтеза витамина D.
- Люди, испытывающие высокие физические нагрузки, например, спортсмены. При высокой активности человека наблюдается увеличение использования организмом минералов и витаминов.
Какие существуют способы профилактики дефицита витамина D?
- Обратить особое внимание на питание, употребляя большее количество рыбы. Например, в печени трески (100 гр.) содержится не менее 400-500МЕ витамина D.
- Жителям крупных городов увеличить пребывание в период высокой солнечной активности на солнце, с 11 до 15 часов, до рекомендуемых 1-2 часов ежедневно.
Не каждому человеку возможно регулярно правильно питаться и находиться на солнце. Поэтому врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы, в которых витамин D содержится в легко усваиваемой форме. Наиболее предпочтительной в этом случае является естественная форма витамина D3 под названием холекальциферол, который содержится в популярном препарате Vigantoletten 1000 (Вигантолеттен) или Vigantol 1000 (Вигантол 1000). Обратите внимание, что не все препараты содержат природную форму витамина D. Некоторые из них содержат высокоактивную гормональную форму витамина D – альфакальцидол, назначаемый строго по рецепту врача из-за высокого риска гормональных нарушений при бесконтрольном приеме.